11 نوعًا من الأطعمة تجعلك أطول
في هذه المقال ، نقدم 11 نوعًا من الأطعمة التي تجعلك أطول. في حين أن الطول يعتمد إلى حد كبير على الجينات ، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في النظام الغذائي أمر ضروري للغاية لضمان النمو السليم.
على الرغم من أنه لم يعد بإمكانك زيادة طولك بمجرد وصولك إلى أقصى ارتفاع بعد إغلاق ألواح النمو ومرورًا بالبلوغ ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة عظامك ومفاصلك وجسمك.
على سبيل المثال ، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في النمو الصحي مع تعزيز إصلاح الأنسجة ووظيفة الجهاز المناعي.
تلعب المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور دورًا في صحة العظام ، وهو أمر مهم جدًا للنمو.
وفي الوقت نفسه ، تشير أبحاث أخرى إلى أن البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة ، يمكن أن تعزز النمو لدى الأطفال.
فيما يلي 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النمو أطول أو الحفاظ على طولك.
11 نوعًا من الأطعمة تجعلك أطول
1- فاصوليا
الفاصوليا مغذية للغاية ومصدر جيد للبروتين.
ثبت أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) ، وهو هرمون مهم ينظم النمو عند الأطفال.
الفاصوليا غنية أيضًا بالحديد وفيتامين ب ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من فقر الدم ، وهي حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء الصحية في الجسم.
ليس الحديد ضروريًا فقط لنمو الأنسجة ، ولكن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يسبب أيضًا تأخيرات في النمو لدى الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، الفاصوليا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك.
ملخص
الفاصوليا غنية بالبروتينات والحديد ، والتي يمكن أن تحمي من فقر الدم وتعزز النمو السليم.
2- دجاج
غني بالبروتين ، إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، يمكن أن يكون الدجاج وجبة رائعة لنظام غذائي صحي. إنه غني بشكل خاص بفيتامين B12 ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومهم لنمو الطول والحفاظ على الطول. كما أن الدجاج غني بالتوراين ، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدجاج غني بالبروتين ، ويحتوي على حوالي 20 جرامًا في 3 أونصات (85 جرام).
على الرغم من أن المظهر الغذائي الدقيق قد يختلف قليلاً بناءً على طريقة التقطيع والطهي. يعتبر الدجاج أيضًا مصدرًا جيدًا للنياسين والسيلينيوم والفوسفور وفيتامين ب 6.
ملخص
يعتبر الدجاج مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية للنمو ، مثل البروتين وفيتامين ب 12 والتوراين.
3- اللوز
اللوز غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطول. بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الصحية ، فإن اللوز غني أيضًا بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، اللوز غني بفيتامين E ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة. يمكن أن يرتبط نقص هذا الفيتامين المهم بآثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك توقف النمو عند الأطفال.
قد يساعد اللوز أيضًا في تعزيز صحة العظام. في دراسة صغيرة أجريت على 14 شخصًا ، وجد أن تناول اللوز يمنع تكوين ناقضات العظم ، وهي نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام.
ملخص
اللوز غني بفيتامين E وقد ثبت أنه يمنع تكوين ناقضات العظم ، وهو نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام.
4- الخضار الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير والملفوف مغذية للغاية.
في حين أن الكمية الدقيقة من العناصر الغذائية تتقلب بين الأصناف ، فإن الخضار الورقية توفر عمومًا كميات كبيرة من فيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
كما أنها غنية بفيتامين K ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يزيد من كثافة العظام لدعم نمو أفضل والحفاظ على طولك.
وجدت دراسة أجريت على 103 امرأة أن الاستهلاك المنتظم للخضروات كان مرتبطًا بانخفاض خطر انخفاض كتلة العظام بشكل ملحوظ.
ملخص
الخضار الورقية غنية بفيتامين K الذي يدعم صحة العظام. وجدت دراسة أن الاستهلاك المنتظم للخضروات يمكن أن يحافظ على كتلة العظام.
5- الزبادي
يعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو ، بما في ذلك البروتين. في الواقع ، تحتوي 7 أونصات (200 جرام) فقط من الزبادي اليوناني على ما يقرب من 20 جرامًا من البروتين. تحتوي بعض الأنواع أيضًا على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساهم في صحة الأمعاء.
بالإضافة إلى تحسين وظائف الجهاز المناعي وتقليل الالتهاب ، تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تعزيز النمو لدى الأطفال. يعتبر الزبادي أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في استقلاب العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
ملخص
الزبادي غني بالبروتين وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. قد تحتوي بعض الأصناف أيضًا على البروبيوتيك التي قد تساعد في تحسين النمو.
6- البطاطس
البطاطس غنية بفيتامين A ، الذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعدك على النمو أطول أو الحفاظ على طولك. كما أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتعزز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة. يمكن أن يؤدي الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي أيضًا إلى زيادة امتصاص العناصر الغذائية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للنمو والتطور.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطس غنية بالعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، بما في ذلك فيتامين سي والمنغنيز وفيتامينB 6 والبوتاسيوم.
ملخص
البطاطس غنية بفيتامين A الذي يساعد على تقوية صحة العظام. كما أنها غنية بالألياف لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائيه
7- الكينوا أو الكافيار العشبي
الكينوا عبارة عن حبوب ذات قيمة غذائية عالية يتم استبدالها بحبوب أخرى في النظام الغذائي. إنه أحد الأطعمة النباتية القليلة التي تعتبر بروتينًا كاملاً ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمك. يعتبر الكينوا أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، وهو عنصر أساسي في أنسجة العظام التي يمكن أن تزيد من كثافة المعادن في العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل حصة من الكينوا على الكثير من المنجنيز والفولات والفوسفور ، وكلها مهمة أيضًا لصحة العظام.
ملخص
الكينوا هو بروتين كامل غني بالمغنيسيوم ، والذي يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام.
8- البيض
البيض غني بالبروتين ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو ، بما في ذلك فيتامين د ، الذي يمكن أن يزيد من امتصاص الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي. وجدت دراسة صغيرة أن مكملات فيتامين (د) للأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) أدت إلى زيادة النمو خلال فترة 6 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على 874 طفلاً أن الاستهلاك المنتظم للبيض مرتبط بزيادة الطول الشهرية.
ملخص
البيض غني بالبروتين وفيتامين د ، إلى جانب العديد من المغذيات الدقيقة الهامة الأخرى. تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للبيض يمكن أن يرتبط بزيادة الطول.
9- التوت
التوت مثل العنب البري والفراولة والتوت الأسود والتوت مليء بالعناصر الغذائية المهمة. فهي غنية بشكل خاص بفيتامين ج ، الذي يعزز نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة. يزيد فيتامين ج أيضًا من تخليق الكولاجين ، وهو البروتين الأكثر وفرة في جسمك. تشير الدراسات إلى أن الكولاجين يمكن أن يزيد من كثافة العظام ويحسن صحة العظام ، مما يساعدك على النمو أو الحفاظ على طولك. يوفر التوت أيضًا مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، بما في ذلك الألياف وفيتامين K والمنغنيز.
ملخص
التوت غني بفيتامين C ، الذي يعزز نمو الخلايا ، ويدعم إصلاح الأنسجة ، ويزيد من إنتاج الكولاجين.
10- سمك السلمون
السلمون سمكة دهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية للقلب وهي مهمة جدًا للنمو والتطور. تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تسهم في صحة العظام وزيادة كثافة العظام لتحقيق أقصى قدر من النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بزيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم لدى الأطفال ، مما قد يؤثر سلبًا على النمو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون غني بالبروتينات وفيتامينات ب والسيلينيوم والبوتاسيوم.
ملخص
السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تحسن النوم وكثافة العظام لتعزيز النمو.
11- الحليب
غالبًا ما يُعتبر الحليب عنصرًا أساسيًا في نظام غذائي صحي وشامل. يمكن أن يساعد أيضًا في النمو من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب غني بالبروتين ، حيث يحتوي كوب واحد على حوالي 8 جرامات من هذه المغذيات (244 مل). ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أن حليب البقر يمكن أن يعزز نمو الأطفال وقد يساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات. ومع ذلك ، يجب تجنب الحليب إذا كان لديك حساسية.
ملخص
يحتوي الحليب على كمية جيدة من البروتين في كل حصة ، إلى جانب العديد من المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تدعم صحة العظام لزيادة الطول أو الحفاظ على النمو.
كلمة أخيرة
تلعب التغذية دورًا أساسيًا في تحسين النمو. لا يؤدي ملء نظامك الغذائي بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية إلى تحسين الصحة العامة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على زيادة طولك أو الحفاظ على طولك. لذلك ، من الم هم تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
