17 فائدة علمية لأحماض أوميغا 3 الدهنية
تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص ، قد تساعد في تعزيز صحة الدماغ والقلب وتقليل الالتهاب والحماية من العديد من الأمراض المزمنة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للغاية. لديهم العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك. في الواقع ، تمت دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. فيما يلي 17 فائدة صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يدعمها العلم.
17 فائدة علمية لأحماض أوميغا 3 الدهنية
1. قد يفيد الاكتئاب والقلق
الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. غالبًا ما تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام. القلق ، وهو اضطراب شائع آخر ، يتميز بمشاعر الخوف والذعر والأرق (1).
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. علاوة على ذلك ، تشير الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تحسن الأعراض.
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). من بين الثلاثة ، يبدو أن EPA هو الأكثر فائدة للاكتئاب
2. قد يحسن صحة العين
يعد DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين. عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تظهر مشاكل في الرؤية. ومن المثير للاهتمام أن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين الدائم والعمى حول العالم.
3. يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل وأوائل الحياة
أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع. يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك ، بما في ذلك.
- تحسين التطور المعرفي
- مهارات تواصل ومهارات اجتماعية أفضل
- مشاكل سلوكية أقل
- انخفاض خطر تأخر النمو
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، حيث أظهرت بعض الدراسات نتائج مختلطة.
4. قد يحسن عوامل الخطر لأمراض القلب
النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات الآكلة للأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. تم ربط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3. منذ ذلك الحين ، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائد عديدة لصحة القلب.
- الدهون الثلاثية: يمكن لأوميغا 3 أن تقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية
- كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة: تشير بعض الدراسات القديمة إلى أن أوميغا 3 يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد)
- جلطات الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تكوين جلطات دموية ضارة ، وفقًا لبعض الأبحاث القديمة
- الالتهاب: تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها أثناء الاستجابة الالتهابية لجسمك
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تخفض الكوليسترول الضار (الضار). ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة ، حيث وجدت بعض الدراسات زيادات في مستويات الكوليسترول الضار. على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية والعديد من الدراسات لم تجد أي فائدة.
5. قد يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. وجدت بعض الأبحاث أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
علاوة على ذلك ، تشير العديد من الدراسات القديمة إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
على وجه الخصوص ، قد تساعد أحماض أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإكمال المهام. قد تقلل أيضًا من فرط النشاط والاندفاع والأرق والعدوانية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، حيث لم تجد دراسات أخرى أي فائدة من مكملات أوميغا 3 على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
6. يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الشروط. وتشمل السمنة المركزية – المعروفة أيضًا باسم دهون البطن – بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد). إنه مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
تشير بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
7. قد يقلل الالتهاب
الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في جسمك. لذلك ، فهو أمر حيوي لصحتك. ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون إصابة أو إصابة. وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن – أو طويل الأمد.
يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل الأمراض المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. والجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.
في الواقع ، لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين مكملات أوميغا 3 وتقليل الالتهاب.
8. قد يفيد أمراض المناعة الذاتية
في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة ويبدأ في مهاجمتها. داء السكري من النوع الأول هو أحد الأمثلة الرئيسية ، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
وفقًا لإحدى الدراسات ، ارتبطت زيادة تناول عدة أنواع من الأحماض الدهنية أثناء الطفولة ، بما في ذلك DHA ، بانخفاض خطر الإصابة بالمناعة الذاتية المرتبطة بالنوع الأول من مرض السكري في وقت لاحق من الحياة (51).
قد تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
9. يمكن أن تحسن الاضطرابات النفسية
تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات أوميغا 3 لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية. ومن المثير للاهتمام أن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية قد ثبت أنها تقلل من السلوك العنيف.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تحسن الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، حيث أظهرت دراسات أخرى نتائج متضاربة.
10. قد يساعد في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر
يعاني الكثير من الناس من انخفاض في وظائف المخ مع تقدمهم في السن. تربط العديد من الدراسات بين زيادة تناول أوميغا 3 وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تشير مراجعة واحدة من الدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض ، عندما تكون أعراض الزهايمر خفيفة جدًا. ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميغا 3 وصحة الدماغ.
11. قد يساعد في منع السرطان
يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة ، ويُزعم منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. في الواقع ، تُظهر بعض الدراسات القديمة أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ للإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي في بعض الدراسات القديمة. ومع ذلك ، لم تبلغ جميع الدراسات عن نفس النتائج.
12. يمكن أن تقلل من الربو عند الأطفال
الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير. يمكن أن تكون نوبات الربو الحادة شديدة الخطورة. وهي ناتجة عن التهاب وتورم في الشعب الهوائية في رئتيك.
علاوة على ذلك ، ارتفعت معدلات الربو في الولايات المتحدة وحول العالم خلال العقود القليلة الماضية. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات تربط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو عند الأطفال.
13. قد يقلل الدهون في الكبد
مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) هو حالة شائعة تتميز بتراكم الدهون في الكبد. يُعتقد أنه يؤثر على 25٪ من سكان العالم ويعتبر السبب الرئيسي للعديد من أمراض الكبد الأخرى ، بما في ذلك تليف الكبد أو تندب الكبد.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساعد في تقليل دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بـ NAFLD.
14. قد يحسن صحة العظام والمفاصل
هشاشة العظام والتهاب المفاصل نوعان من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي. تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في تحسين قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك.
نظريًا ، يجب أن يؤدي هذا إلى تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، حيث كشفت الدراسات عن نتائج مختلطة حول تأثيرات أحماض أوميغا 3 الدهنية على صحة العظام.
قد تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج التهاب المفاصل. وفقًا لمراجعة واحدة لست دراسات ، كانت مكملات أوميغا 3 قادرة على تقليل الألم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في المفاصل الزليليّة.
ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الدراسات الكبيرة عالية الجودة لفهم كيفية تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على صحة العظام والمفاصل.
15. قد يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين. يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. ومع ذلك ، تشير الدراسات مرارًا وتكرارًا إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم أوميغا 3 قد يعانون من آلام طمث أكثر اعتدالًا.
حددت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.
16. قد يحسن النوم
النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى. يرتبط الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب. في بعض الدراسات القديمة ، ارتبطت المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي النومي عند البالغين.
بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط المستويات المنخفضة من DHA بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، مما يساعدك على النوم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في البشر.
تشير الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أيضًا إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 قد يحسن جوانب معينة من النوم ويمكن أن يحمي من اضطرابات النوم.
17. يمكن أن يدعم صحة الجلد
DHA هو مكون بنيوي لبشرتك. إنه مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك. يفيد EPA بشرتك أيضًا بعدة طرق ، بما في ذلك.
- تعزيز ترطيب البشرة
- منع فرط التقرن في بصيلات الشعر ، والتي تظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة غالبًا ما تظهر على الذراعين
- يحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة
- تقليل مخاطر حب الشباب
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن أوميغا 3 قد تساعد أيضًا في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدام مكملات أوميغا 3 بدلاً من واقي الشمس.
خاتمة
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للصحة المثلى. الحصول عليها من الأطعمة الكاملة – مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع – هو أفضل طريقة لضمان تناول قوي لأوميغا 3. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكمل أوميغا 3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 ، فهذه طريقة ميسورة التكلفة وفعالة لتحسين الصحة.
