تعتبر العظام دعامة لجسمنا وتمكننا من استخدام عضلاتنا لأداء أنشطة مثل المشي وركوب الدراجة ورفع أجسامنا. بالإضافة إلى دعمها لأعضاء الجسم، تلعب العظام أيضًا دورًا في تخزين وإطلاق الكالسيوم. يُعتبر الكالسيوم معدنًا أساسيًا للغاية، ليس فقط لبناء وصيانة العظام ولكن أيضًا للمساهمة في وظائف الخلايا في جسم الإنسان.
على مدى الخمسة عشر عامًا الأخيرة، تعلمنا بشكل أشمل حول خصائص العظام وأدوارها، بما في ذلك عمليات نموها وتجديدها وتضعيفها وكسرها. وتوضح المعلومات التي اكتسبناها أهمية استقلاب العظام والتغيرات المستمرة التي تحدث طوال الحياة وعملية تجديدها. ندرك أن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، حيث يتم فقدان التوازن في عملية تجديد العظام بشكل كبير. بالإضافة إلى تناول غذاء صحي وممارسة التمارين الرياضية، يتم تقديم علاجات مختلفة للأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام.
صحة العظام – ما هي طرق الحصول على عظام صحية؟
لتحسين صحة العظام والمحافظة عليها، يعتبر الرعاية الأساسية أمرًا بالغ الأهمية. زيارة متخصصي الطب وجراحة العظام، وخاصةً في حالات تعرض الشخص لخطر ضعف العظام، يمكن أن تسهم في تحسين المشكلات الحالية والوقاية من تفاقمها. لذا، من خلال قراءة هذا المقال القادم من مصادر عيادة زيادة الطول في إيران، ستتعرف على مزيد من المعلومات حول صحة العظام وستكتسب فهمًا أفضل للإجراءات الصحيحة للحفاظ عليها.
وفقًا لبيانات منظمة الصحة الوطنية، يشير الإحصائيات إلى أن نصف الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين يعانون من مشكلة ضعف العظام. هذا الأمر يثير القلق ويشير إلى أنه يجب منحه الاهتمام واتخاذ التدابير اللازمة. والأخبار الإيجابية هي أنه بغض النظر عن عمر الشخص، هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة في منع فقدان الكتلة العظمية وحتى تعزيز بناء العظام الجديدة.
كيف يكون لديك عظام صحية؟ ما هي أهمية صحة العظام؟
للعظام والهيكل العظمي في جسم الإنسان أدوار حيوية ذات أهمية بالغة، وتشمل هذه الأدوار:
- تخزين وتوفير الكالسيوم: تعمل العظام على تخزين وتوفير الكالسيوم، الذي يكون مصدرًا أساسيًا للاتصال بين جميع خلايا وأعضاء الجسم، خاصةً عندما تكون مصادر الكالسيوم في الغذاء غير كافية.
- دعم العضلات وهياكلها الملحقة: تقدم العظام الدعم الضروري للعضلات، مما يمكنها من تحريك الجسم والأطراف وأداء وظائفها.
- دعم الأعضاء الحيوية: باعتبارها هيكلًا للجسم، تسهم العظام في دعم واستقرار الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين.
- إنتاج الخلايا الدموية: تحتوي العظام على نخاع عظمي حيث يتم إنتاج جميع أنواع الدم والخلايا العظمية.
- استجابة سريعة للضغط: تستجيب العظام بسرعة للتغييرات في الضغط، حيث تقوي بنيتها وتزيد مقاومتها للكسر في حالات زيادة الضغط، مثل الحركة النشطة. على الجانب الآخر، النقص في التوتر، مثل الراحة المطلقة أو فترات الانعدام الوزن في الفضاء، يؤدي إلى ضعف سريع في العظام.
- خصائص العظام: على الرغم من سطح العظم الخارجي الصلب، إلا أن الجزء الداخلي يمتلك بنية دقيقة تشبه المرجان الحي ومغطاة بقشرة سميكة وصلبة. العظام تمثل نسيجًا حيًا يتجدد باستمرار ويخضع لوظائف معقدة على الرغم من طابعه الصلب الخارجي.
بشكل عام، تتكون العظام من نسيج إسفنجي شبكي يتم تغطيته بقشرة عظمية صلبة، ويتم وجود النخاع العظمي داخل هذا النسيج الإسفنجي في مركز العديد من العظام.
عملية تجديد العظام
يتطور هيكل العظام في الجسم ويشكل نفسه بمرور الزمن من خلال عملية تُعرف بالنمذجة، ثم يُجري عملية إعادة البناء أو التجديد بالكامل كل عشر سنوات. في هذه العملية، يتم إزالة الأجزاء العظمية القديمة واستبدالها بأنسجة عظمية جديدة ونشيطة. تساهم هذه العملية في الحفاظ على صحة العظام وخلاياها، وتمكنها من أداء وظائفها بكفاءة وتوفير الكالسيوم الضروري لجسم الإنسان.
الحفاظ على التوازن في تجديد العظام
للمحافظة على صحة العظام وضمان تجديدها بشكل جيد، يتوجب تحقيق توازن بين عملية إزالة الأنسجة العظمية واستبدالها. في سنوات الشباب وفي حالة الصحة الجيدة، تكون عملية إزالة واستبدال الأنسجة العظمية تقريبًا متوازنة، ما يُعرف بتوازن تجديد العظام. ولكن مع تقدم العمر، قد تصبح عملية تجديد العظام غير متوازنة، وهذا يؤدي إلى انخفاض قوة وبنية العظام، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
في الصور المكبرة، يمكن مشاهدة النسيج الإسفنجي داخل فقرة العمود الفقري، ويظهر النسيج الإسفنجي في العظم السليم ببنية سميكة مترابطة. ومع ذلك، يؤدي فقدان النسيج العظمي الإسفنجي نتيجة هشاشة العظام وضعف البنية إلى ضعف العظم (كما هو موضح في الصورة العلوية)، مما يزيد من خطر تعرض هذا العظم الضعيف للكسر بشكل كبير.
التغذية وصحة العظام
يُعتبر الحفاظ على صحة العظام من أهم العوامل التي تتطلب اهتمامًا خاصًا بالتغذية. إن الحصول على كميات كافية من البروتينات والمعادن والفيتامينات الأساسية ضروري لبناء عظام قوية.
يجب أن يتم الحصول على المعادن الرئيسية مثل الكالسيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الفيتامينات D وK وA دورًا حاسمًا في عملية تمثيل العظام الطبيعية. بدون هذه العناصر الغذائية الضرورية، تضعف العظام وتصبح أكثر عرضة لخطر الكسور.
من المعروف أن الكالسيوم وفيتامين D يلعبان دورًا مهمًا في بناء عظام قوية. يعمل الهيكل العظمي كمخزن للكالسيوم، ويساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي. كما أن فيتامين D ضروري أيضًا لمساعدة الخلايا العظمية في استخراج البروتينات العظمية وتحويلها إلى أنسجة قوية.
إذا لم يتم توفير الكمية الكافية من الكالسيوم من النظام الغذائي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فصل الكالسيوم عن الهيكل العظمي، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل مثل هشاشة العظام، وهي مرض شائع للعظام.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والخضروات الورقية الخضراء واللوز. وإذا تجنبت منتجات الألبان، يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم أيضًا في تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
أما بالنسبة للتراكم الزائد للكالسيوم في الأوعية الدموية وتطور تصلب الشرايين، فغالبًا ما يتعلق بمشاكل أخرى في الأوعية الدموية ولا يمكن منعه ببساطة عبر تقليل تناول الكالسيوم. بشكل عام، تعد مصادر الكالسيوم من الأغذية أكثر أمانًا وفعالية، ويفضل استخدامها بدلاً من المكملات الغذائية. في سن الخمسين تقريبًا، يحتاج البالغ إلى حوالي 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للمساهمة في منع فقدان العظام.
صحة العظام والنشاط البدني
للمحافظة على صحة العظام، يعتبر وجود برنامج تمرين منتظم أمرًا بالغ الأهمية. تأتي رياضات رفع الأثقال في مقدمة الأنشطة المهمة للمحافظة على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
تُعَدُّ الأنشطة البدنية التي تتضمن تحمل الوزن أمرًا حيويًا للحفاظ على كثافة العظام لدى كبار السن. إلى جانب ذلك، الحفاظ على كتلة العضلات يمكن أن يسهم في منع السقوط ويعزز تقوية الهيكل العظمي. يتم تعريف نشاط تحمل الوزن على أنه الأنشطة التي تُجرى على الأقدام وتشمل استخدام العضلات والعظام في مواجهة قوة الجاذبية. تمارين تحمل الوزن المنتظمة، مثل المشي السريع أو الرقص أو صعود السلالم أو الركض أو ممارسة الرياضات الجماعية، تحفز الخلايا العظمية وتساعد العظام على النمو بقوة وثبات.
الحفاظ على صحة العظام مع التقدم في السن
مع مرور الزمن، تتأثر عظامنا بالعوامل المتعددة مثل الوراثة، ونمط الحياة، ومستوى النشاط البدني، والتغيرات الهرمونية. على الرغم من عدم قدرتنا على تغيير جيناتنا، إلا أننا يمكننا التحكم في حالة عظامنا من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام، وفي بعض الحالات، التدخل الطبي لعلاج هشاشة العظام. تبقى أهمية العناية بصحة العظام ثابتة سواء كنت في سن الشباب أو كبيرًا في السن.
يمكن أن تصبح عظام الجسم أقوى أو أضعف بمرور الوقت وذلك بناءً على كيفية معاملتها. في الفترة التي تسبق سن الخامسة وخلال فترة المراهقة والشباب الأوائل، يمكننا بناء عظام قوية وكثيفة أكثر من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وتناول طعام صحي. بعد سن الخامسة وما بعدها، يمكن أن تساعد تمارين حمل الأثقال في الحفاظ على قوة وكتلة العظام وتباطؤ فقدانها، ولكنها لن تساعد في بناء عظام جديدة بنفس القوة.
يمكن زيادة كثافة العظام لدى البالغين بنسبة تتراوح بين 1% إلى 2% من خلال ممارسة تمارين رياضية منتظمة تشمل الأنشطة التي تتضمن تحمل الوزن. ومع ذلك، يمكن تقليل هذه الزيادة إذا تم التوقف عن ممارسة الرياضة. لهذا السبب، في فترة النمو، يعتبر بناء الهيكل العظمي بأقصى حجم وقوة أمرًا هامًا جدًا. يساعد الهيكل العظمي القوي الذي يتم بناؤه في نهاية فترة النمو على حماية العظام من فقدها مع تقدم العمر.
بعض النصائح لصحة العظام
كل عام، يعاني عدد كبير من كبار السن من الإصابة بكسور نتيجة ضعف العظام، مما يمكن أن يتسبب في إعاقات مؤقتة أو دائمة، وقد يؤدي حتى إلى الوفاة. ومن المتوقع أن ترتفع هذه النسبة إلى 30% بحلول عام 1404.
في كل عام، يواجه العديد من كبار السن في الدولة خطر الإصابة بكسور في الورك نتيجة ضعف العظام، ونصف هؤلاء الأشخاص قد لا يستعيدون مستوى نشاطهم السابق بعد تعرضهم للكسور. ولكن لحسن الحظ، هناك طرق للمحافظة على قوة العظام وتعزيزها:
- تحديد مخاطر الإصابة بكسور: تعتمد مدى خطورة الإصابة بكسور العظام على عوامل مثل العمر وتاريخ السقوط والأمراض المزمنة واستخدام بعض الأدوية. يُفضل التحدث مع الطبيب لتقييم الحاجة إلى إجراء اختبار كثافة العظام.
- تحليل المخاطر الفردية لفقدان العظام: العوامل الوراثية تلعب دورًا هامًا في صحة العظام، واختبار استقلاب العظام يمكن أن يقدم تقديرًا دقيقًا للخطر الشخصي للإصابة بكسور.
- النشاط البدني اليومي: ممارسة التمارين الرياضية التي تتضمن تحمل الوزن تساهم في بناء عظام قوية. سواء كنت صغيرًا أم كبيرًا، ينبغي ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن يزيد من خطر السقوط وكسور العظام.
- تناول الكالسيوم وفيتامين D بكميات كافية: تعتمد صحة العظام على توفر كميات كافية من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين D.
- الامتناع عن التدخين: التدخين يمكن أن يقلل من كتلة العظام ويزيد من خطر الإصابة بكسور.
- الحد من استهلاك الكحول: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يقلل أيضًا من كتلة العظام ويزيد من خطر الكسور.
- تحسين السلامة المنزلية: التغييرات في بيئة المعيشة يمكن أن تقلل من خطر السقوط وبالتالي خطر الكسور.
- النظر في العلاج بواسطة أدوية بناء العظام: في بعض الحالات، يمكن أن يتم وصف أدوية تساعد في تقوية العظام. هناك أيضًا تقنيات جديدة لبناء وإصلاح العظام يجب مناقشتها مع الطبيب.
كما تعلمون، فإن أيًا من الطرق المذكورة ليست نهائية وقد تكون فعالة فقط في فئات عمرية معينة.
الطريقة الأكثر فعالية وتأكيدًا لزيادة الطول هي جراحة زيادة الطول. للحصول على مزيد من المعلومات حول هذه الجراحة، يُمكنكم التواصل مع خبرائنا عبر تطبيق WhatsApp.
