تمزق عضلات الحوض

تمزق عضلات الحوض هو من الإصابات الشائعة في الرياضة. يمكن أن تحدث هذه التمزقات أيضًا نتيجة للأنشطة البدنية المكثفة بين الأشخاص الذين ليس لديهم الاستعداد الكافي.

هناك العديد من العضلات في منطقة الحوض والفخذ مسؤولة عن حركات مفصل الفخذ في اتجاهات مختلفة. أحيانًا تتعرض هذه العضلات للتمزق نتيجة للإصابات أو بعد الأنشطة البدنية الشديدة، وفي الحالات الأكثر خطورة، قد تحدث تمزقات دقيقة في هذه العضلات والتي تعرف أيضاً بالشد العضلي.

أحيانًا تتمزق ألياف العضلات بشكل كامل. العضلات الأكثر شيوعًا في الحوض التي تتعرض للتمزق هي عضلات المقربة للفخذ. تمزق هذه العضلات يسبب الألم في منطقة الفخذ.

الأسباب والأعراض وطرق العلاج

في هذا المقال، سنتعلم عن أسباب وأعراض وطرق علاج تمزق وإصابة وتشنج عضلات الحوض والفخذ.

كيف يحدث تمزق عضلات الحوض في الفخذ؟

تقع عضلات المقربة في منطقة الفخذ. هذه العضلات متصلة بالحوض في الأعلى وملتصقة بعظم الفخذ في الأسفل ووظيفتها هي تقريب الفخذين من بعضهما.

تحدث تمزقات عضلات المقربة في الفخذ في الجزء السميك منها أو في المكان الذي تلتصق فيه العضلة بالوتر. عادة ما يحدث التمزق عندما تكون العضلة في حالة انقباض شديد وفجأة تتعرض للشد أو يتم ضربها.

كل عضلة لديها حد معين يمكنها أن تمتد إليه، وإذا تعرضت لقوة شد أكبر من هذا الحد، تحدث الإصابات المذكورة. عندما يكون مفصل الحوض محدود الحركة مسبقًا ولأي سبب من الأسباب، تزداد احتمالية تمزق عضلاته المحيطة.

تحدث معظم تمزقات عضلات الفخذ عندما يبدأ الشخص بممارسة الرياضة دون التحمية المناسبة أولاً. في عملية التحمية، يتم إجراء مجموعة من تمارين الإطالة.

هذه التمارين تمد ألياف العضلات برفق وتزيد من طولها ونتيجة لذلك، تزيد من مدى حركة المفصل. عندما يبدأ الشخص في ممارسة التمارين الشديدة مباشرة دون أداء هذه التمارين، يعرض عضلاته التي ليست مستعدة للشد المفاجئ وبالتالي للإصابة.

تكون تمزقات عضلات الفخذ أكثر شيوعًا في رياضات مثل كرة القدم، كرة السلة، التنس، الرياضات القتالية، ركوب الخيل والجري. الرياضيون من المراهقين وكبار السن هم الأكثر عرضة لهذه التمزقات العضلية.

في مرحلة المراهقة، قد لا تنمو العضلات والعظام بنفس السرعة. قد تنمو العظام بسرعة أكبر من العضلات. نتيجة لهذه الظاهرة، يحدث تقصير نسبي في طول العضلات وبالتالي تتعرض العضلات المحيطة بالعظام للشد ويصبح من السهل جدًا تعرضها للإصابة.

ما هي أعراض تمزق عضلات الفخذ في الحوض؟

العرض الرئيسي

العرض الرئيسي لتمزق عضلات الفخذ في الحوض هو الألم في منطقة الفخذ. يُشعر بهذا الألم فورًا بعد الحركة التي تسبب في تمزق العضلة والوتر، ومن ثم يتحول الألم إلى ألم مستمر وغامض في منطقة الفخذ.

تطور الألم

في البداية، قد يُشعر بالألم فقط عند بداية التمارين الرياضية أو في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم، وقد يخف الألم بعد بضع دقائق أو بأداء بعض تمارين الإحماء.

إذا تم إهمال الإصابة واستمرار النشاط الرياضي، فإن الألم يزداد تدريجيًا أثناء أداء الحركات الرياضية وحتى مع تكثيف التمارين. في الحالات الشديدة، يُشعر بالألم حتى أثناء الراحة العادية.

الأصوات أثناء التمزق

قد يُسمع صوت أو قرقعة عند تمزق العضلة، والتي غالبًا ما تكون علامة على تمزق الألياف العضلية.

الفحص البدني

اللمس والضغط على العضلة المتمزقة في منطقة الفخذ يكون مؤلمًا.

التورم والكدمات

في الحالات الشديدة، قد تتورم العضلة أو تظهر الكدمات على الجلد فوقها.

الألم أثناء المشي

المريض قد يعاني من العرج أثناء المشي بسبب الألم والأداء غير المناسب للعضلة.

ضعف العضلة

أحيانًا، قد تقل قوة العضلة المصابة بالتمزق.

علاج ووقاية تمزق عضلات الحوض في منطقة الفخذ

نظرة عامة

تمزق عضلات الحوض في منطقة الفخذ يعد من أكثر الإصابات شيوعًا في الرياضات، وغالبًا ما يحدث في عضلات المقربة أو المقربة للفخذ.

أحيانًا، تتعرض عضلات المقربة للتمزق نتيجة الضربات أو بعد الأنشطة البدنية الشديدة، وفي الحالات الأشد قد تحدث تمزقات دقيقة في هذه العضلات تعرف بالشد العضلي.

أحيانًا تتمزق الألياف العضلية بشكل كامل مما يسبب ألمًا شديدًا في منطقة الفخذ.

الإسعافات الأولية لتمزق عضلات المقربة في الفخذ

فور حدوث التمزق في عضلات الفخذ، يجب اتباع الخطوات التالية:

• قطع النشاط الرياضي فورًا وعدم الاستمرار فيه.
• استخدام الثلج موضعيًا. يتم تدليك مكان الألم برفق باستخدام كيس يحتوي على قطع الثلج لتبريد المنطقة.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة، وبعد ذلك يجب استخدام عكازين تحت الإبط للمشي.
• يمكن استخدام مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهاب لتخفيف الألم.
• بعد مرور يومين، يتم تطبيق الحرارة على مكان الألم باستخدام كيس ماء ساخن أو منشفة دافئة لتقليل شدة الألم. يجب الانتباه إلى استخدام البرودة في المرحلة الحادة لتخفيف الألم والحرارة في المراحل اللاحقة.

عملية التأهيل

بعد مرور أيام إلى أسابيع (حسب شدة الإصابة)، يبدأ الألم بالتناقص تدريجيًا. في هذه الحالة، يجب أن يستعد المريض تدريجيًا للعودة إلى الأنشطة الرياضية. أهم خطوة في هذا الوقت هي أداء تمارين الإطالة اليومية خصوصًا في منطقة الفخذ والحوض والبطن والظهر.

تضاف تمارين التقوية إلى تمارين الإطالة بعد فترة. تؤثر هذه التمارين بشكل كبير في تقليل الألم المتبقي في الفخذ وكذلك في تحضير الرياضي للعودة إلى النشاط الرياضي.

يجب أن تتم هذه التمارين تحت إشراف الطبيب المعالج وأخصائي العلاج الطبيعي.

خلال هذه الفترة، يجب على المريض تجنب الأنشطة البدنية والرياضية الشديدة. عندما تصبح عضلات الحوض والفخذ، وخصوصًا عضلات الفخذ، خالية من الألم تمامًا وتكتسب القدرة على الإطالة والقوة الكافية، يمكن للمريض العودة إلى نشاطه الرياضي السابق.

من المهم الانتباه إلى أن إذا تم أداء تمارين الإطالة بشكل شديد ومتهور وبدون حذر، فقد تزيد من شدة الألم وتفاقم المشكلات. لذا، يجب أن تتم التمارين بشكل تدريجي وبهدوء وبإطالة لطيفة للعضلات، وبشكل تدريجي تزداد شدة الإطالة.

الوقاية من تمزق عضلات الحوض

الإحماء وتمارين الإطالة

أهم طريقة للوقاية من تمزق عضلات الحوض هي إجراء تمارين إطالة مناسبة للحوض ومفصل الفخذ، وخاصة عضلات الفخذ، قبل البدء بالأنشطة البدنية الشديدة والرياضات الثقيلة. من الضروري أداء تمارين الإطالة بطريقة صحيحة، حيث يجب إطالة العضو ببطء والإبقاء عليه في هذا الوضع المطول لفترة.

التوازن والتناسق العضلي

من الأهمية بمكان للأشخاص المشاركين في الأنشطة الرياضية الثقيلة أن يحافظوا على توازن وتناسق عضلي. يجب زيادة قوة العضلات حول الحوض والفخذ بشكل متساوٍ ومتجانس لضمان تناغم عمل هذه العضلات مع بعضها البعض.

قوة العضلات

يجب أن تكون عضلات الحوض والفخذ قوية بما فيه الكفاية، حيث أن العضلات الضعيفة أكثر عرضة للتمزق.

تجنب الإرهاق الزائد

لا يجب إجهاد العضلات بشكل مفرط. عضلة متعبة يمكن أن تتمزق بسهولة.

ارتداء الملابس المناسبة

استخدام الملابس المناسبة أثناء الرياضة هو نقطة مهمة أخرى للوقاية من تمزق العضلات.

أهمية تمارين الإطالة

تمارين الإطالة لعضلات الفخذ هي جزء حيوي من العلاج لتمزقات عضلات الفخذ. تنفيذ هذه التمارين بالطريقة الصحيحة يمكن أن يحسن بسرعة الألم والانزعاج ويمنع الإصابات المستقبلية. الأنواع الرئيسية لهذه التمارين هي التمارين الإطالة والتقوية، وفيما يلي بعض الأمثلة عليها.

تمارين المرحلة الأولى

قم بأداء التمارين التالية بمجرد أن تكون قادرًا على تحملها:

تمرين إطالة عضلات المقربة للفخذ

استلقِ على ظهرك. اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ببطء، افتح ركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض حتى تشعر بإطالة في منطقة الفخذ.

حافظ على هذا الوضع من 15 إلى 30 ثانية ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.

تمرين إطالة العضلة الخلفية على الحائط

استلقِ على ظهرك بحيث يكون مؤخرتك قريبة من باب وقدميك ممدودتين على الأرض. ارفع إحدى قدميك وضعها على الحائط بالقرب من إطار الباب.

يجب أن تظل القدم الأخرى على الأرض بجانب الباب. يجب أن تشعر بإطالة في الجزء الخلفي من عضلات الفخذ. حافظ على هذا الوضع من 15 إلى 30 ثانية ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي.

كرر هذا التمرين ثلاث مرات لكل قدم.

تمارين المرحلة الثانية

عندما يقل ألم الفخذ، قم بأداء التمارين التالية:

رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب

استلقِ على جانبك واثنِ ركبة الساق العلوية وضع قدمها أمام فخذ الساق السفلية. احتفظ بالساق السفلية مستقيمة ورفعها بقدر ما تستطيع واحتفظ بها مرفوعة لمدة 5 ثوانٍ.

ثم اخفض الساق ببطء. قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من عشر مرات.

رفع الساق المستقيم

استلقِ على ظهرك وقدميك ممدودتين أمامك على الأرض. اثنِ ركبة الساق السليمة وضع قدمها على الأرض.

ارفع الساق الأخرى مستقيمة إلى ارتفاع حوالي الواحد وجب دون أن تثني ركبتها. اخفض الساق ببطء. قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من عشر مرات.

تمارين المرحلة الثالثة

بمجرد أن تكون قادرًا على أداء التمارين السابقة بسهولة، حان الوقت للقيام بتمارين التقوية التالية:

ثني الفخذ ضد المقاومة

وقف خلف باب. ضع شريط مقاومة حول كاحلك واربط الطرف الآخر بعقدة وضع العقدة خلف الباب وأغلقه.

ارفع ساقك مستقيمة إلى الأمام دون أن تثني ركبتك. قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من عشر مرات.

جلب الفخذ للخلف ضد المقاومة

وقف مواجهًا لباب. كرر خطوات تثبيت شريط المقاومة كما في التمرين السابق.

ادفع ساقك مستقيمة إلى الخلف دون أن تثني ركبتك. قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من عشر مرات.

إبعاد الساق ضد المقاومة

وقف بجانب باب بحيث تكون ساقك السليمة أقرب إلى الباب. كرر خطوات تثبيت شريط المقاومة.

ادفع ساقك البعيدة عن الباب مستقيمة إلى الجانب وبعدها عن الساق الأخرى. قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من عشر مرات.

جلب الساق نحو المقاومة

وقف بجانب باب بحيث تكون ساقك المصابة أقرب إلى الباب. كرر خطوات تثبيت شريط المقاومة.

ادفع ساقك القريبة من الباب مستقيمة إلى الجانب وبعدها عن الباب. قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من عشر مرات.