صحة العظم

صحة العظم جزء مهم للغاية من جسمك. تمنحك عظامك هيكلًا وتسمح لك بالتحرك بشكل طبيعي. إنها تحمي أعضائك الحيوية وتثبت عضلاتك في مكانها. يقومون بتخزين الكالسيوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها باقي الجسم. مع تقدمك في العمر ، لا تستطيع عظامك تكوين أنسجة جديدة بالسرعة التي كانت تفعلها من قبل. للحفاظ على عظامك قوية وصحية بمرور الوقت ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة ، واتخاذ خيارات صحية أخرى جيدة.

صحة العظم

هشاشة العظام وأهمية صحة العظم

طوال حياتك ، تتغير عظامك دائمًا. تتكسر أنسجة العظام القديمة ويحل محلها نمو جديد. عندما تكون أصغر سنًا ، يحدث هذا الدوران بسرعة ، مما يجعل عظامك كثيفة وقوية للغاية. مع تقدمك في السن ، تتباطأ العملية ، وتبدأ عظامك في فقدان الكتلة بشكل أسرع مما يمكنها استبداله.

إذا لم تحافظ على صحة جيدة للعظام طوال حياتك ، فقد تتدهور عظامك وتضعف بسرعة مع تقدمك في العمر. إن إهمال صحة عظامك يعني أيضًا زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. هشاشة العظام هي حالة تصيب الشيخوخة تنتج عن ضعف العظام ومساميها. يمكن أن يؤدي إلى العديد من كسور العظام ، وخاصة في الرسغين والوركين والعمود الفقري ، بالإضافة إلى المضاعفات التي تصاحب هذه الكسور والكسور.

عوامل صحة العظام

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة وقوة عظامك. بعض الأشياء مفيدة لعظامك وتساعد على تقويتها ، بينما يُسرع البعض الآخر من الضعف الطبيعي لعظامك. تتضمن بعض العوامل الرئيسية لصحة العظام ما يلي:

  • النظام الغذائي: تناول نظام غذائي جيد مع جميع العناصر الغذائية الضرورية مهم لصحة العظام. النظام الغذائي السيئ ، الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية ، يمكن أن يضعف عظامك بمرور الوقت.
  • النشاط البدني: يميل الأشخاص غير النشطين إلى ضعف العظام ، في حين أن أولئك الذين يمارسون الكثير من التمارين يكون لديهم عظام أقوى.
  • الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بضعف العظام وهشاشة العظام.
  • الوزن: الأشخاص النحيفون للغاية أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام لأن لديهم كتلة عظام أقل في البداية.
  • تاريخ العائلة: أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي لهذه الحالة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مع تقدمهم في العمر.
  • العرق: إذا كنت أبيض أو آسيوي ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
  • الهرمونات: يؤدي الإفراط في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية إلى فقدان العظام. النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
  • الأدوية: بعض الأدوية ، بما في ذلك الكورتيكوستيرويدات ، وأدوية سرطان الثدي ، والأدوية المضادة للنوبات الصرعية ، وغيرها من الأدوية التي يتم تناولها على المدى الطويل يمكن أن تضعف عظامك.

الحفاظ على صحة العظام

حتى إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على عظام قوية وكثيفة لأطول فترة ممكنة. البدء في وقت مبكر مهم. عندما تكون صغيرًا ، تتراكم الكتلة العظمية وتصل إلى ذروة كثافة حول سن الثلاثين. بعد ذلك ، تنخفض كتلة عظامك. حتى في حالة التدهور ، يمكنك القيام بأشياء للحفاظ على القوة التي تتمتع بها عظامك.

الكالسيوم

الكالسيوم معدن غذائي مهم للعديد من وظائف الجسم وضروري لصحة العظام. احصل على الكثير من الكالسيوم عن طريق تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة واللوز والأطعمة المدعمة بالكالسيوم. يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي. يمكن لطبيبك أن يوصي بكمية ، لكن الجرعات للبالغين تتراوح من 1000 إلى 1300 ملليغرام في اليوم.

فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي آخر مهم لصحة العظام. يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن إذا كنت تحمي بشرتك ، يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي أو تناول أطعمة تحتوي على فيتامين د. جرعة المكملات الموصى بها.

يمارس

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د ، فإن النشاط البدني مهم لصحة العظام. تساعد تمارين حمل الأثقال بشكل خاص في الحفاظ على قوة العظام. تشمل الأنواع الجيدة من التمارين الرياضية لصحة العظام المشي ، والركض ، وصعود السلالم ، ونط الحبل ، والرقص ، ولعب التنس ، أو لعب كرة السلة.

السجائر والكحول

إذا كنت تدخن ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين من أجل صحة العظام المثلى. يرتبط تدخين السجائر بزيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام (Mayo Clinic ، 2013). شرب الكحول يحمل أيضًا هذه المخاطر. قلل من تناولك للكحول إذا كنت تتناول أكثر من مشروب أو مشروبين عدة مرات في الأسبوع.

راجع طبيبك

إذا كنت أكبر سنًا وتشعر بالقلق بشأن فقدان كثافة العظام وهشاشة العظام ، فحدد موعدًا مع طبيبك لمزيد من المعلومات. يمكن لطبيبك إجراء اختبار كثافة العظام يخبرك إذا كنت في خطر وما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتحسين صحة عظامك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll to Top