كيف يؤدي العمل الخاطئ إلى مشاكل العظام والمفاصل

تعزيز القدرات الحركية باستخدام الأدوات

عندما يستخدم الأشخاص الأدوات والمعدات، فإنهم بذلك يزيدون من قدرات أطرافهم الحركية. الأدوات هي وسائل تمنح أطرافنا الحركية مزيدًا من القوة والمهارة لتغيير البيئة المحيطة.

أهمية التوافق بين الأدوات والأطراف الحركية

يمكن لهذه الأدوات أن تعمل بأفضل كفاءة عندما تكون متوافقة بشكل كامل مع أطراف الإنسان. يجب النظر إلى الأدوات كامتداد لأطراف الإنسان الحركية.

التصميم المناسب للأدوات وأهمية الارجونوميا

كل من شكل ووظيفة الأدوات يجب أن يكونا بطريقة تضمن التوافق الذي لا يساعد فقط في تحسين الأداء ولكن أيضًا يقلل من الضرر الذي قد يلحق بجسم الإنسان. هذا التوافق بين الأدوات والإنسان يعرف بالارجونوميا.

المشاكل الارجونومية التي قد تظهر أثناء العمل

أبرز هذه المشاكل تشمل:

الأوضاع السيئة

عندما يضع الشخص جسده في وضعية أو شكل سيئ أثناء العمل ليتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الأدوات، قد يسبب ذلك مشاكل له. العمل في أوضاع سيئة يؤدي إلى شد العضلات والأوتار والإرهاق المبكر لها، مما ينتج عنه آلام عضلية ومفصلية.

الآثار السلبية للبقاء في وضعية مستمرة

تعب العضلات نتيجة الوضعيات الثابتة

عندما نضطر للبقاء لفترة طويلة في وضعية معينة دون تغيير لأداء عمل محدد، تتعب عضلاتنا مما يسبب الألم. على سبيل المثال، الجلوس لفترات طويلة على الكرسي أو القيادة لمدة طويلة يمكن أن يسبب ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر، أو الاحتفاظ بالهاتف بين الرأس والكتف لفترة طويلة قد يسبب ألم الرقبة.

المشاكل الناتجة عن الحركات المتكررة

الحركات المتكررة يمكن أن تؤدي إلى شد العضلات والأوتار بشكل مفرط. هذا الشد قد يتسبب في حدوث تلف مجهري فيها، مما يمكن أن يؤدي تدريجياً إلى التهاب ومن ثم الألم.

الضغط المفرط على الجسم

على سبيل المثال، عندما نضطر للركوع لفترة طويلة على الأرض لأداء مهمة ما، يتم إحداث ضغط مستمر على العظم فوق الظنبوب، مما يسبب الألم.

التحديات في الظروف الحارة والباردة

تتعب العضلات بشكل أسرع في الجو الحار، وتصبح الأدوات أصعب في الاستخدام بيد متعرقة. في الطقس البارد، تقل تدفق الدم إلى العضلات مما يجعل العمل أكثر صعوبة.

تأثير الضوضاء والرؤية المحدودة

الضوضاء العالية في مكان العمل تسبب الإجهاد، وقد تؤدي ضعف الرؤية البيئية إلى عدم الاستخدام الفعّال للأدوات.

التأثيرات السلبية للإهتزاز

الاهتزاز وتأثيره على الدورة الدموية

عند استخدام الأدوات المهتزة، تهتز اليد أيضًا، وقد يؤدي هذا الاهتزاز إلى اضطرابات في تدفق الدم في اليد وينتج عن ذلك تعب مبكر للعضلات.

الاهتزاز في استخدام الآلات الثقيلة والأدوات اليدوية

يحدث اهتزاز للجسم بأكمله عند العمل مع الماكينات الثقيلة واهتزاز اليد عند استخدام الدريل أو المطارق الهوائية.

الوقاية من الإصابات الجسدية أثناء استخدام الكمبيوتر

الكمبيوتر: ضرورة في الحياة العصرية

أصبح الكمبيوتر جزءًا لا غنى عنه في الحياة الحديثة. مع ذلك، إذا لم يتم استخدام هذه الأداة بالطريقة الصحيحة، يمكن أن تتسبب في أضرار جسدية على المدى الطويل.

أهمية الاستخدام الصحيح للكمبيوتر

يكتسب هذا الموضوع أهمية خاصة بين الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة يوميًا في استخدام الكمبيوتر بسبب طبيعة عملهم.

المخاطر الصحية لاستخدام الكمبيوتر بشكل غير صحيح

الاستخدام غير الصحيح للكمبيوتر قد يؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل في النظام البصري والهيكل العظمي. هذه المشاكل تفصل عن التغييرات التي قد تحدث في شخصية وسلوك الفرد وتتجاوز نطاق هذا النقاش.

الأعراض المترتبة على المشاكل الهيكلية

مشاكل الهيكل العظمي قد تظهر على شكل آلام في الرقبة والكتف. قد تشمل الأعراض الأخرى آلام الظهر، آلام الذراعين، الأرجل، المعصمين، خدر ووخز في اليدين، وغيرها من المشاكل في الأطراف نتيجة للاستخدام غير السليم للكمبيوتر.

استراتيجيات الوقاية

يستعرض هذا المقال الطرق التي يمكن من خلال اتباعها تقليل مشاكل الرقبة والكتف الناتجة عن الاستخدام الخاطئ للكمبيوتر.

مواصفات الكرسي المناسب للعمل على الكمبيوتر

دعم الظهر

يجب أن يوفر الكرسي الذي تستخدمه دعمًا لظهرك. يجب أن تحتوي ظهرية الكرسي على قوس يتناسب مع قوس ظهر الإنسان. عند الجلوس على الكرسي، يجب أن تجلس بعمق وتستند إلى ظهرية الكرسي.

تعديل ارتفاع الكرسي

يجب ضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدماك على الأرض أو على دعامة بينما تكون ركبتيك في نفس مستوى الحوض أو تكون الفخذين في وضع أفقي.

مقعد الكرسي

يجب أن يكون مقعد الكرسي أعرض قليلاً من حوضك. أيضًا، يجب أن يكون حجم المقعد مناسبًا بحيث يبقى بين 2 إلى 3 إصبع من الفجوة بين خلف الركبتين وأمام المقعد عندما تجلس وتستند إلى ظهرية الكرسي. من الأفضل أن يكون الكرسي مزودًا بعجلات وأن يكون العمود الرئيسي للكرسي متصلًا بخمس قواعد على الأقل.

إرشادات لتعديل الكرسي

1. يجب أن يكون مستوى عينيك عند الجزء العلوي من الشاشة.
2. يجب أن يتكئ ظهرك بالكامل على الكرسي.
3. ضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون ركبتيك في مستوى الحوض.
4. ضع ساعديك على حافة الكرسي.
5. ضع بروز مقدمة معصمك على وسادة ناعمة.
6. احتفظ بكتفيك مرتخية.

الوضعية المناسبة لليد أثناء العمل على الكمبيوتر

أهمية دعم الذراع والمرفق

يترك العديد من مستخدمي الكمبيوتر ذراعيهم ومرفقيهم دون دعم أثناء العمل باستخدام لوحة المفاتيح أو الفأرة، مما يتطلب من الكتفين تحمل وزن الذراعين والساعدين بالكامل.

التأثيرات طويلة المدى للوضعية الخاطئة

هذه الوضعية تؤدي إلى ضغط كبير على مفاصل الكتف والعنق مع مرور الوقت، مما ينتج عنه آلام في الرقبة والكتف. لتجنب هذه المشاكل، يجب تقليل الضغط والوزن عن العنق والكتفين قدر الإمكان.

الحلول المناسبة لدعم الذراعين

الحل المناسب هو وضع المرفق أو الساعد على دعامة بحيث تكون الكتف مسترخية تمامًا. في هذه الوضعية، تتحمل الدعامة وزن الذراع مما يخفف الضغط عن الكتف والعنق.

استخدام مساند الكرسي

أفضل دعامة لهذا الغرض هي مسند الكرسي. عند العمل باستخدام الفأرة ولوحة المفاتيح، يجب محاولة وضع المرفق والساعد على مساند الكرسي وإرخاء الكتفين.

البدائل إذا لم يكن الكرسي يحتوي على مساند

إذا لم يكن الكرسي يحتوي على مساند، يمكن استخدام أي دعامة أخرى متوفرة، مثل وضع إحدى الركبتين فوق الأخرى ووضع المرفق أو الساعد عليها.

دعم معصم اليد أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح

يجب وضع جزء اليد القريب من المعصم على دعامة بحيث يتم تطبيق وزن الساعد على هذه الدعامة. استخدام وسادات ماوس مزودة بوسادة هوائية مفيد جدًا لهذا الغرض.

الحفاظ على وضعية مستقيمة للمعصم

يجب أن يكون المعصم في وضع مستقيم أثناء العمل باستخدام لوحة المفاتيح أو الفأرة ولا يجب وضع الفأرة في مكان يتطلب تحريف المعصم جانبًا.

اختيار الفأرة المناسبة

استخدم فأرة تتناسب مع حجم يدك. الفئران الكبيرة جدًا يمكن أن تتسبب في إرهاق المعصم. نفس النصائح تنطبق على استخدام لوحة المفاتيح.

المواصفات المطلوبة للوحة المفاتيح والفأرة أثناء العمل

تحديد موقع لوحة المفاتيح والفأرة

يجب أن تكون لوحة المفاتيح مباشرة أمامك (لا يمينًا ولا يسارًا) بحيث تكون ذراعيك عمودية على الأرض ومرفقيك بجانبي جذعك ومعصميك مستقيمين.

تأثير المسافة من لوحة المفاتيح

المسافة الكبيرة أو الصغيرة من لوحة المفاتيح تضغط على العنق والكتفين. يجب أن يكون ارتفاع الطاولة مناسبًا بحيث يمكن للفخذين أن ينزلقوا تحتها بسهولة. بهذه الطريقة، يمكنك ضبط المسافة الصحيحة من لوحة المفاتيح بحيث تكون ذراعيك في وضعية عمودية على الأرض.

الارتفاع المناسب للوحة المفاتيح والفأرة

يجب أن تكون لوحة المفاتيح والفأرة حوالي 3-5 سنتيمترات أعلى من رانك. عند استخدام لوحة المفاتيح والفأرة، لا تمسك شيئًا آخر مثل قلم حتى تكون أصابعك مرتاحة تمامًا.

التعامل مع لوحة المفاتيح والفأرة

تعامل برفق مع مفاتيح لوحة المفاتيح ولا تضغط عليها بقوة. أمسك الفأرة برفق. عندما لا تستخدم الفأرة أو لوحة المفاتيح، ضع أصابعك ويديك على سطح الطاولة المستوي لترتاح.

كيفية تعديل الشاشة

ضبط ارتفاع الشاشة بشكل صحيح مهم لتجنب مشاكل العين والعنق والكتف. غالبًا ما توضع الشاشات على ارتفاع يجبر المستخدم على النظر إليها نحو الأعلى.

هذا يؤدي إلى انحناء حاد للرقبة إلى الخلف، وبقاء الرقبة في هذه الوضعية لفترة طويلة يمكن أن يسبب ألمًا في العنق، خاصة في الفقرة الأخيرة ومكان الاتصال بالفقرات الخلفية.

يجب أن تكون الشاشة على الأقل نصف متر بعيدة عن المستخدم وأن توضع بحيث يكون الجزء العلوي منها في مستوى العين، بحيث يكون مسار النظر إلى مركز الشاشة نحو الأسفل.

الإضاءة المثالية في مكان العمل

يجب أن يكون مكان العمل بعيدًا عن مصادر الضوء الساطع مثل النوافذ المشمسة. انظر بين الحين والآخر إلى نقطة بعيدة لتريح عينيك.

كيفية استخدام اللابتوب دون التعرض لآلام الجسم

التحدي الناتج عن تصميم اللابتوب

نظرًا لأن الشاشة ولوحة المفاتيح في اللابتوب متصلتان ببعضهما البعض، فإن ذلك يحول دون وضع كل منهما في الوضعية المثالية. لذا، إذا كنت تخطط لاستخدام اللابتوب لفترات طويلة، فمن الأفضل استخدام شاشة خارجية أو لوحة مفاتيح خارجية متصلة باللابتوب.

موضع اللابتوب على الأرجل

إذا كنت مضطرًا لاستخدام اللابتوب، فإن أفضل مكان لوضعه هو على رجليك. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن وضع اللابتوب لفترات طويلة على الأرجل قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية بسبب الحرارة، خصوصًا على الخصيتين لدى الرجال.

استخدام الأدوات الأخرى أثناء العمل على الكمبيوتر

تنظيم المستندات

إذا كنت تطبع، ضع النصوص بين الشاشة ولوحة المفاتيح أو مباشرة إلى الجانب الأيمن من الشاشة لتجنب الحاجة إلى تحريك رقبتك جانبًا لرؤيتها.

ترتيب أدوات العمل

الأدوات التي تحتاج إليها بشكل متكرر يجب أن تكون على مكتبك في متناول يديك حتى تتمكن من الوصول إليها بسرعة ودون حاجة لتحريك كبير.

استخدام الهاتف أثناء العمل

من الشائع أن يضع المستخدمون هاتفهم بين الكتف والأذن أثناء العمل على الكمبيوتر للتحدث في الهاتف والعمل في نفس الوقت، مما يضغط كثيرًا على الرقبة. إذا كنت تستخدم الهاتف بشكل متكرر أثناء العمل على الكمبيوتر، فمن الأفضل استخدام سماعة رأس لإجراء المكالمات الهاتفية.

لا تنسى أداء التمارين الرياضية

أهمية الحركة المستمرة للجسم

الجسم البشري مصمم للحركة المستمرة. البقاء في وضع ثابت وبلا حركة لفترات طويلة يمكن أن يتسبب في آلام العضلات والمفاصل. لتجنب هذه المشاكل، حاول النهوض من مقعدك كل ربع ساعة وأداء بعض تمارين الإطالة.

تمارين بسيطة للإطالة

هناك عدة تمارين إطالة بسيطة يمكنك القيام بها: قف وارفع يديك فوق رأسك. ادير رأسك يمينًا ويسارًا. ارفع كتفيك لأعلى ولأسفل. امدد ذراعيك للأمام، وضع راحة يد واحدة على الأخرى، وادفع بيد واحدة معصم اليد الأخرى للخلف ومن ثم للأسفل، وكرر نفس الأمر مع اليد الأخرى. قم بتحريك كتفيك للخلف ثم أعدهما إلى مكانهما.

الحاجة للتمارين بالنسبة لمستخدمي الكمبيوتر

على الرغم من أن العمل على الكمبيوتر قد يبدو أنه يتطلب جهدًا بدنيًا أقل مقارنةً بالأعمال اليدوية مثل العمل بالأدوات الزراعية أو في المصانع، إلا أن من الضروري لمستخدمي الكمبيوتر المستمر تقوية عضلاتهم بتمارين مناسبة.

فقط من خلال هذه التمارين يمكن للجسم تحمل ساعات من الجلوس أمام الشاشة. إذا كنت تستخدم الكمبيوتر لفترات طويلة يوميًا، فمن الضروري إدراج تمارين الإطالة وتمارين تقوية العضلات في جدولك اليومي، وإلا فستجد نفسك تعاني من آلام في الكتف والرقبة أو في مناطق أخرى من الجسم، وقد تحتاج إلى زيارة الطبيب.

كيفية القيادة الصحيحة لتجنب الألم الجسدي

تجنب القيادة الخاطئة

القيادة الخاطئة يمكن أن تسبب العديد من الأضرار للجهاز الحركي في الجسم وتخلق مشاكل للسائق، حيث أن أكثرها شيوعًا هو ألم الظهر.

التعديلات اللازمة للجلوس الصحيح في السيارة

• يجب ضبط الكرسي بحيث تكون لديك رؤية واضحة للطريق دون أن يلامس رأسك سقف السيارة.
• اضبط الكرسي للأمام بحيث يمكنك الضغط بالكامل على الدواسات بقدميك.
• يجب ضبط ميل مقعد الكرسي بحيث يدعم بالكامل تحت الفخذين.
• اضبط ظهر الكرسي بحيث يدعم كامل العمود الفقري حتى الكتفين.
• ادفع دعم أسفل الظهر للأمام بحيث يغطي تمامًا قوس الظهر. إذا لم يكن دعم الكرسي قابل للتعديل، استخدم وسادة داعمة لأسفل الظهر.
• اضبط ارتفاع المقود بحيث عندما تضع يديك عليه في وضع الساعة الثانية والعاشرة تكون المرفقين مائلتين قليلاً. يجب أن لا تلامس قدمك المقود أثناء استخدام الدواسات.
• ضبط ارتفاع مسند الرأس بحيث يكون أعلى جزء منه عند أعلى جزء من رأسك لتجنب الإصابات الناجمة عن الحوادث.
• ضبط المرايا بحيث تستطيع رؤية الخلف بسهولة دون تغيير وضعية رأسك أو عنقك.

أهمية أخذ استراحات من الجلوس المتواصل

بغض النظر عن جودة جلوسك، لا يجب الجلوس لفترات طويلة على مقعد السيارة لأن الجلوس المطول يمكن أن يسبب أضرارًا للمفاصل. البقاء جامدًا لفترات يمكن أن يسبب جفاف المفاصل وإذا حاولت النهوض فجأة، قد تتعرض الأربطة المحيطة بالمفاصل للشد والتلف.

تمارين مقترحة للقيام بها أثناء الراحة

• يوصى بالنزول من السيارة والقيام ببعض التمارين كل ساعتين. المشي لمدة دقيقة أو دقيقتين.
• مد العمود الفقري جانبيًا لمدة 30 ثانية لكل جانب، مع تكرار التمرين مرتين لكل جانب.
• التمدد للخلف لمدة 10 ثانية، وتكراره ثلاث مرات.

كيف نقلل من خطر الحوادث أثناء القيادة؟

مخاطر الحوادث المرورية

حوادث السيارات هي السبب الرئيسي للوفاة في مرحلة الطفولة، المراهقة، والشباب. بخلاف خطر الموت، هناك عدد كبير من الإصابات كل عام نتيجة هذه الحوادث.

الأضرار طويلة المدى للحوادث

الإصابات الناجمة عن حوادث السيارات يمكن أن تترك آثاراً لا يمكن تعويضها على حياة الفرد الصحية والمستقلة طوال حياته، كما أن العدد الكبير من الحوادث يفرض ضغوطاً مالية شديدة على الاقتصاد الصحي للمجتمع.

أهمية اتباع قواعد السلامة

يمكن تقليل خطر الحوادث المرورية بشكل كبير من خلال اتباع قوانين المرور، مبادئ القيادة الدفاعية، الحفاظ على السيارة في حالة فنية جيدة، ربط حزام الأمان، تجنب القيادة وأنت متعب أو نائم، وعدم استخدام الهاتف المحمول أثناء القيادة.

تجنب التشتت أثناء القيادة

العديد من العوامل يمكن أن تشتت انتباه السائق أثناء القيادة مثل ضوضاء ولعب الأطفال، وجود حيوانات أليفة في السيارة، والراديو. استخدام الهاتف المحمول للتحدث، وأكثر خطورةً من ذلك، كتابة أو قراءة الرسائل النصية أثناء القيادة أو استخدام أجهزة تشغيل الموسيقى المحمولة يمكن أن يكون خطيرًا للغاية. التشتت وعدم الانتباه أثناء القيادة شائع بشكل خاص بين الشباب.

لا تقود السيارة بعد تناول الكحول

أقل العواقب سوءًا للقيادة بعد تناول الكحول هي فقدان رخصة القيادة الخاصة بك، وأسوأها قد تتسبب في وفاتك أو وفاة شخص آخر. تناول الكحول يبطئ ردود أفعالك، يخل بتوازنك، ويقلل من تركيزك. إذا كنت تحت تأثير الكحول، استخدم سيارة أجرة بدلاً من القيادة بنفسك.

استخدم حزام الأمان

أهمية حزام الأمان أثناء القيادة

في كل حادث سيارة، تحدث تصادمات مزدوجة. الأول عندما تصطدم السيارة بعائق، لكن الإصابات أو الوفاة غالبًا ما تنتج عن التصادم الثاني، وهو عندما يصطدم راكب السيارة بداخلها أو يتم إلقاؤه خارج السيارة.

مخاطر عدم استخدام حزام الأمان

الأشخاص الذين لا يستخدمون حزام الأمان لديهم احتمال أكبر بعشر مرات ليتم إلقاؤهم خارج السيارة. احتمال الموت أو الإصابة بعد حادث يتضاعف في حال لم يتم استخدام حزام الأمان.

المفاهيم الخاطئة حول حزام الأمان

بعض الأشخاص يعتقدون أن استخدام حزام الأمان قد يعرضهم للخطر في حالة وقوع حادث أو نشوب حريق في السيارة أو إذا سقطت السيارة في نهر. هذه فكرة خاطئة. الوقوع في مثل هذه الحالات يمثل فقط واحد على العشرة من المئة من إجمالي الوفيات الناتجة عن حوادث السيارات.

حزام الأمان والنساء الحوامل

أفضل حماية يمكن لامرأة حامل تقديمها لجنينها أثناء الجلوس في سيارة هي استخدام حزام الأمان. يجب على النساء الحوامل وضع الشريط السفلي للحزام تحت البطن والشريط العلوي بين الثديين.

تأكد من أنك إذا ربطت حزام الأمان بشكل صحيح، فإنه في حالة حدوث حادث، لن يسبب ضررًا لك أو لجنينك، بل سيوفر الحماية من الإصابات.

استخدام حزام الأمان والوسائد الهوائية

الأهمية المشتركة لحزام الأمان والوسائد الهوائية

بعض الأشخاص يعتقدون أنه بما أن سياراتهم مجهزة بوسائد هوائية، فلا حاجة لاستخدام حزام الأمان. هذه الفكرة خاطئة. الوسادة الهوائية ليست بديلاً لحزام الأمان، بل هي مكملة له. الوسائد الهوائية توفر حماية إضافية خلال الحوادث التي تحدث الضربات من جهات مختلفة، لكنها لا توفر الحماية الكافية بمفردها. حتى إذا كانت سيارتك مجهزة بوسائد هوائية، يجب عليك استخدام حزام الأمان.

استخدام مساند الرأس

استخدام مساند الرأس يمكن أن يقلل من إصابات الرقبة خلال الحوادث بمقدار النصف. أفضل أنواع مساند الرأس هي تلك الثابتة. مساند الرأس التي يمكن تعديل ارتفاعها غالبًا ما تكون في أدنى وضعية لها ولا توفر الحماية المناسبة خلف رأس السائق أو الراكب.

مقعد الأطفال

خلال الحوادث، يمكن أن يُقذف الطفل الذي لم يُثبّت على مقعد الأمان مثل الرصاصة. ربع الإصابات الجسدية للأطفال الذين كانوا في السيارة ولم يكونوا على مقعد الأمان لم تكن نتيجة الحوادث، بل نتجت عن توقف السيارة فجأة أو مناوراتها التي أدت إلى قذف الطفل جانبًا وإصابته.

أهمية استخدام مقعد الأمان للأطفال في السيارة

لماذا لا يصلح حزام الأمان العادي للأطفال؟

حزام الأمان في السيارات غير مناسب للأطفال لأن الشريط العلوي لا يمكن أن يمر من أمام كتف الطفل بشكل صحيح. لذلك، يجب وضع الأطفال على مقاعد الأمان المخصصة لهم عند ركوب السيارة.

تثبيت مقعد الأمان بشكل آمن

من المهم أن تُثبت مقاعد الأمان بإحكام إلى مقعد السيارة، وإلا فإن الطفل والمقعد قد يُقذفان معًا مثل الرصاصة في حال وقوع حادث.

استخدام مقاعد الرفع للأطفال الأكبر سنًا

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، يُستخدم مقعد رفع يزيد ارتفاع الطفل بحيث يمكن لحزام الأمان أن يمر من أمام كتفه بشكل صحيح. إذا اعتاد الطفل على الجلوس على مقعد الأمان منذ الصغر، فسوف يستمر في قبول استخدامه في السنوات اللاحقة.

لماذا لا يجب أن يجلس الطفل في المقعد المجاور للسائق؟

يجب ألا يجلس الطفل أبدًا في المقعد المجاور للسائق، حتى لفترة قصيرة. الأكثر خطورة هو وجود طفل واقفًا على مقعد الراكب الأمامي.

في حالة الحوادث، يمكن أن يُقذف الطفل بسهولة من الزجاج الأمامي للسيارة. لا تضع طفلك على رجلك أثناء القيادة؛ هذه الوضعية من أخطر الوضعيات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الطفل خلال حادث.

نصائح السلامة للمسنين أثناء القيادة

الاحتياطات الأساسية للمسنين أثناء القيادة

مع التقدم في العمر وتراجع القدرات الجسدية والعقلية، تزداد احتمالات التعرض للمشاكل أثناء القيادة. هناك عدة نصائح يجب مراعاتها لتقليل مخاطر الحوادث:

• بعض الأدوية تسبب النعاس وتبطئ ردود الفعل. تجنب القيادة إذا كنت تتناول هذه الأدوية.
• ابتعد عن استخدام الهاتف المحمول أو مشغل الـ Mp3 أثناء القيادة.
• يجب أن يكون انتباهك متجهًا للأمام دائمًا مع مراقبة الجوانب والخلف.
• تأكد من أن نوافذ السيارة نظيفة وشفافة. النوافذ المعتمة ليست مناسبة.
• تجنب الحديث كثيرًا أثناء القيادة.
• خفض صوت الراديو وتجنب استخدام السماعات.
• قدر الإمكان، تجنب الشوارع المزدحمة والتقاطعات التي تتطلب الانعطاف إلى اليسار.
• تجنب القيادة في الأحوال الجوية السيئة والقيادة ليلًا أو عند انخفاض الإضاءة.

السلامة المادية أثناء القيادة

• استخدم سيارات مجهزة بدركسيون هيدروليكي وناقل حركة أوتوماتيكي.
• اجلس على كرسي مستقيم ولا تنحني للأمام. قم بضبط الكرسي بحيث تصل قدميك إلى الدواسات بسهولة.
• حافظ على سرعة محددة وإذا كنت تقود ببطء، استخدم المسار الأيمن.

تدابير إضافية للسلامة

• حافظ على مسافة كافية بين سيارتك والسيارة التي أمامك.
• تجنب التدخين داخل السيارة لأنه يؤثر سلبًا على الرؤية.
• لا تقود إذا كنت متعبًا.
• في الرحلات الطويلة، توقف كل ساعتين لبضع دقائق وقم ببعض التمارين الرياضية.
• استخدم نظاراتك حتى في الرحلات القصيرة.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء وأخذ قسط كافٍ من الراحة في الرحلات الطويلة وتجنب الإجهاد.
• امتلك مجموعة الإسعافات الأولية في سيارتك واحرص على صيانة سيارتك بشكل دوري.

كيفية رفع وحمل حقيبة السفر بشكل صحيح

اختيار الحقيبة المناسبة

عند شراء حقيبة، اختر واحدة خفيفة ومن مادة جيدة. من الأفضل أن تكون الحقيبة مزودة بمقبض قابل للطي وعجلات.

تعبئة الحقيبة

لا تملأ حقيبتك بأغراض ثقيلة جداً. من الأفضل استخدام عدة حقائب صغيرة بدلاً من حقيبة واحدة كبيرة.

تقنيات الرفع السليم

• عند رفع الحقيبة، اثنِ ركبتيك وامسك بمقبض الحقيبة ثم قف بشكل مستقيم. لا تنحنِ من خصرك.
• حافظ على الحقيبة قريبة من جسمك أثناء رفعها.

الحركة أثناء حمل الحقيبة

• أثناء رفع أو حمل الحقيبة، لا تدر جذعك. إذا احتجت لتغيير الاتجاه، قم بذلك باستخدام قدميك.
• إذا كانت الحقيبة أو الشحنة ثقيلة جدًا، اطلب المساعدة.

توزيع الوزن

• وزع الأحمال بين يديك ولا تحمل كل شيء بيد واحدة لأن ذلك يضغط كثيرًا على العمود الفقري.

وضع الحقيبة في الأماكن المرتفعة

• عند وضع حقيبتك في رف علوي مثل رفوف الطائرة، ضعها أولاً فوق مسند الكرسي. ثم استخدم كلتا يديك على جانبي الحقيبة لرفعها فوق رأسك.
• إذا كانت حقيبتك مزودة بعجلات، تأكد من أن الجانب المزود بالعجلات يدخل أولاً في الرف. ثم استخدم يدك العليا لدفع الحقيبة إلى داخل الرف.

استخدام الحقائب الأخرى

• إذا كنت تستخدم حقيبة ظهر، تأكد من أن أحزمة الكتف قابلة للتعديل ومزودة بوسادات كافية. ضع الأشياء الثقيلة في الأسفل وفي المركز.
• لا تحمل حقيبة الظهر على كتف واحد لأن ذلك يمكن أن يسبب ألم الظهر.
• إذا كنت تستخدم حقيبة كتف، غيّر الكتف الذي تحمل عليه الحقيبة بين الحين والآخر.

كيفية استخدام السلم بأمان لتجنب السقوط

فحص السلم قبل الاستخدام

قبل كل استخدام، تفقد السلم بعناية، خاصة التحقق من المفصلات، البراغي المرتخية، والتأكد من أن السلم غير متسخ أو زلق.

تثبيت السلم بشكل صحيح

• ضع السلم على سطح مستو وثابت لتجنب الانزلاق.
• لكل مترين من الارتفاع، يجب أن يكون قاعدة السلم على بُعد نصف متر من الجدار.
• إذا كنت تصعد إلى سطح المبنى، يجب أن يمتد السلم لمتر واحد فوق سطح المبنى، ولا تقف على جزء من السلم الذي يزيد عن ارتفاع السطح.

استخدام السلم المناسب للغرض المحدد

استخدم دائمًا السلم المناسب للعمل الذي تقوم به.

الاحتياطات أثناء استخدام السلم

• لا تدر جذعك أثناء الصعود أو النزول. إذا احتجت لتغيير الاتجاه، انزل وحرك السلم، ثم صعد مجددًا.
• لا تحمّل السلم أكثر من شخص واحد في الوقت نفسه.
• لا تستخدم السلم في الأجواء العاصفة.
• إذا كنت تشعر بالتعب أو الدوار، أو كنت تحت تأثير أدوية تسبب النعاس، فتجنب استخدام السلم.
• احرص على أن يكون شخص ما يمسك السلم بالنسبة لك أثناء الصعود أو النزول.

احتياطات إضافية

• تأكد من أن أحذيتك غير زلقة وأن رباط الحذاء أو ساق البنطال لا يعيق حركتك.
• في حالة السقوط، حافظ على هدوئك وتحقق مما إذا كنت قد أصبت بأذى. إذا لم تتمكن من النهوض، استدع المساعدة. إذا لم تصب بأذى، خذ قسطًا من الراحة قبل أن تستأنف عملك.