في هذا المقال، سنتناول موضوع متوسط نسبة الطول إلى الوزن للبالغين. سنقوم بمقارنة طول ووزن البالغين باستخدام جدول شامل ومفصل. تم تحديث بيانات هذا المقال في 15 سبتمبر 1402.
مخطط نسبة الوزن إلى الطول هو مؤشر يحدد الوزن المناسب للرجل البالغ أو المرأة بناءً على طولهما. الحفاظ على وزن مناسب للجسم يعتبر أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض والمشاكل المتعلقة بزيادة الوزن.
إذا كان وزنك الحالي أكبر من اللازم، سيكون فقدان الوزن خيارًا مفيدًا لصحتك ومظهرك. في حالة زيادة الوزن، يمكنك ببساطة محاولة تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والمشروبات الغنية بالسكر وزيادة نشاطك البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. السمنة يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.
متوسط نسبة الطول إلى الوزن للبالغين
الوزن الزائد على الطول المحدد يُعرف عادة باسم زيادة الوزن أو السمنة. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة تُستخدم لتقدير مستوى زيادة الوزن والسمنة. يتم حساب هذا المؤشر عن طريق قسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالأمتار). ارتفاع مستوى مؤشر كتلة الجسم يشير إلى وجود مستوى مرتفع من السمنة. بالعكس، الشخص الذي يحتفظ بوزن مناسب بالنسبة لطوله لا يُعاني من السمنة أو نقص الوزن.
مخطط الطول والوزن للرجال والنساء البالغين
استعن بالرسم البياني التوجيهي للطول والوزن أسفله لمعرفة وتقييم الطول المثالي المتوقع بناءً على نسبة الوزن. يشمل هذا الرسم البياني الأطوال من 137 سم إلى 213 سم.
| الارتفاع بالسنتيمتر (سم) | وزن المرأة بالكيلو جرام (KG) | وزن الرجال بالكيلو جرام (KG) |
|---|---|---|
| 137 | 28.5 – 34.9 | 28.5 – 34.9 |
| 140 | 30.8 – 37.6 | 30.8 – 38.1 |
| 142 | 32.6 – 39.9 | 33.5 – 40.8 |
| 145 | 34.9 – 42.6 | 35.8 – 43.9 |
| 147 | 36.4 – 44.9 | 38.5 – 46.7 |
| 150 | 39 – 47.6 | 40.8 – 49.9 |
| 152 | 40.8 – 49.9 | 43.1 – 53 |
| 155 | 43.1 – 52.6 | 45.8 – 55.8 |
| 157 | 44.9 – 54.9 | 48.1 – 58.9 |
| 160 | 47.2 – 57.6 | 50.8 – 61.6 |
| 163 | 49 – 59.9 | 53 – 64.8 |
| 165 | 51.2 – 62.6 | 55.3 – 68 |
| 168 | 53 – 64.8 | 58 – 70.7 |
| 170 | 55.3 – 67.6 | 60.3 – 73.9 |
| 173 | 57.1 – 69.8 | 63 – 76.6 |
| 175 | 59.4 – 72.6 | 65.3 – 79.8 |
| 178 | 61.2 – 74.8 | 67.6 – 83 |
| 180 | 63.5 – 77.5 | 70.3 – 85.7 |
| 183 | 65.3 – 79.8 | 72.6 – 88.9 |
| 185 | 67.6 – 82.5 | 75.3 – 91.6 |
| 188 | 69.4 – 84.8 | 77.5 – 94.8 |
| 191 | 71.6 – 87.5 | 79.8 – 98 |
| 193 | 73.5 – 89.8 | 82.5 – 100.6 |
| 195 | 75.7 – 92.5 | 84.8 – 103.8 |
| 198 | 77.5 – 94.8 | 87.5 – 106.5 |
| 201 | 79.8 – 97.5 | 89.8 – 109.7 |
| 203 | 81.6 – 99.8 | 92 – 112.9 |
| 205 | 83.9 – 102.5 | 94.8 – 115.6 |
| 208 | 85.7 – 104.8 | 97 – 118.8 |
| 210 | 88 – 107.5 | 99.8 – 121.5 |
| 213 | 89.8 – 109.7 | 102 – 124.7 |
يعتقد الخبراء الصحيين من جميع أنحاء العالم أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والمشاكل الصحية المتعلقة بالوزن، أو الذين يمتلكون تاريخًا عائليًا لمثل هذه المشكلات، يمكن أن يستفيدوا من فقدان الوزن. حتى فقدان وزن يبلغ 9 كيلوغرامات يمكن أن يحسن صحتك من خلال خفض ضغط الدم وتقليل نسبة الكوليسترول.
هل تعاني من نقص الوزن؟
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تحتاج إلى زيادة وزنك، ولكن يجب أن يتم ذلك كجزء من نظام غذائي مغذي ومتوازن.
يمكن أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن جهاز مناعي أضعف، وقد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالعدوى ومضاعفات الجراحة، ويمكن أن يتطلب تعافيهم وقتًا أطول من المرض. قد يكون لهؤلاء الأفراد كتلة عضلية أقل، ويمكن أن يكون لديهم بشرة وشعر وأسنان أقل، بالإضافة إلى مشاكل في تنظيم الهرمونات وصحة العظام.
إذا كان وزنك داخل النطاق الصحيح، فهذا يشير إلى أنك تتناول كمية كافية من الطعام وتحافظ على توازن صحي لصحتك.
هل أنت من ذوي الوزن الزائد؟
إذا كان وزنك مرتفعًا بالنسبة لطولك، فحاول تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات السكرية، وزيِّن نشاطك البدني وممارسة التمارين الرياضية.
زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض مثل مشاكل القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي
تُعَدُّ مخططات الطول إلى الوزن للبالغين أكثر دقة وتوحيدًا مقارنة بمخططات الطول إلى الوزن المُستخدمة للأطفال. فيما يتعلق بالبالغين، تكون هذه المعلمات تتغير بشكل أقل، بينما فيما يتعلق بنمو الأطفال، يمكن أن يؤدي أي تغيير إلى تأثير مباشر على نموهم.
الحصول على وزن صحي هو أمر مهم للحفاظ على صحتك العامة. زيادة أو نقص الوزن قد يؤديان إلى مشاكل صحية. يمكن أن تكون التغذية الغير صحية والتوتر وتغيير نمط الحياة أسبابًا لزيادة أو نقص الوزن.
1. اختر نمطًا صحيًا للأكل:
- يلعب نمط الأكل المتوازن دورًا مهمًا في صحتك ولياقتك البدنية.
- يمكن أن يساعد نمط الأكل الصحي في التحكم في الوزن وتحسين وظيفة الأمعاء ودعم جهاز المناعة.
2. ادمج الأنشطة البدنية في روتينك:
- يجب أن تتضمن روتينك اليومي أنشطة بدنية منتظمة.
- الهدف الرئيسي هو تحقيق توازن بين كمية السعرات الحرارية المتناولة والمحروقة.
3. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- النوم في الوقت المناسب يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويعزز التوازن الهرموني.
- يساعد في الوقاية من التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
4. تجنب التوتر:
- التوتر يمكن أن يكون جذر العديد من المشكلات الصحية مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- للتعامل مع التوتر، يجب الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب التدخين والكحول والإفراط في استهلاك الكافيين للمساهمة في الاسترخاء.
هذا المقال تم كتابته بواسطة فريق مركز زيادة الطول الإيراني لكم رفاقنا الأعزاء. نأمل أن يكون هذا المقال مفيدًا لك. إذا كانت لديك أي أسئلة تتعلق بالمقال، يمكنك طرحها في القسم التالي: “مخطط نسبة الطول إلى الوزن للبالغين: 4 نصائح للحفاظ على الوزن المثالي”.
كما تعلمون، فإن أيًا من الطرق المذكورة ليست نهائية وقد تكون فعالة فقط في فئات عمرية معينة.
الطريقة الأكثر فعالية وتأكيدًا لزيادة الطول هي جراحة زيادة الطول. للحصول على مزيد من المعلومات حول هذه الجراحة، يُمكنكم التواصل مع خبرائنا عبر تطبيق WhatsApp.
