كيفية تفادي السقوط عند الشيخوخة
مع التحسينات في الرعاية الصحية في المجتمع وزيادة الأمل في الحياة، يتزايد عدد كبار السن تدريجياً. يُسبب السقوط لكبار السن ليس فقط مشاكل صحية لهم بل يفرض أيضًا عبء ماليًا كبيرًا على النظام الصحي.
الآثار السلبية للسقوط على كبار السن
الكثير من المسنين الذين يسقطون يُدخلون المستشفى، ويزيد ذلك من خطر كسر الورك ويقلل من قدرتهم على الحركة والعيش المستقل.
الأفراد المعرضون للسقوط
تكون المجموعات التالية أكثر عرضة للسقوط:
- النساء المسنات
- كبار السن الذين لا يستطيعون الوقوف على رجل واحدة لأكثر من خمس ثوانٍ
- متعاطو الأدوية
- كبار السن الذين يعيشون وحدهم
- يمكن أن يحدث السقوط في أي مكان وزمان
أماكن وظروف السقوط
يمكن أن يحدث السقوط في أي مكان، وتشير الإحصائيات التقريبية إلى:
- 60% في المنزل
- 30% في الأماكن خارج المنزل
- 10% في مراكز رعاية كبار السن
نصائح لتجنب السقوط
تقليل العوامل المؤدية إلى السقوط في المنزل
ممارسة التمارين الرياضية اليومية بما يكفي للحفاظ على القوة والتوازن
إجراء فحص دوري للعيون وفحص عام مع الطبيب سنويًا
استفسار من الطبيب عن الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها
ارتداء أحذية مناسبة وغير زلقة
تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د
الامتناع عن التدخين واستهلاك الكحول
إجراءات لتقوية العضلات والعظام
الحفاظ على قوة العضلات والعظام من خلال الإجراءات التالية:
- ممارسة التمارين التي تعزز قوة العضلات مثل المشي والركض ورفع الأثقال
- القيام بتمارين وتمارين تساعد على تحسين التوازن
- القيام بالتمارين التمددية لزيادة مرونة العضلات والأوتار
- ممارسة التمارين التمددية التي تقلل من التصادم الجسدي
- القيام بتمارين التمدد الشدّية لزيادة قدرة الانحناء في العضلات والأوتار
- إذا كنت ترغب، قم بممارسة تمارين مكملة مثل تاي تشي، بيلاتيس أو اليوغا
تأمين المنزل: الإجراءات لجعل منزلك أكثر أمانًا
الإبقاء على مختلف أجزاء المنزل مضاءة
تجنب الأرضيات اللينة والزلقة لتقليل خطر الانزلاق
استخدام مقابض في الحمام والمرحاض
تركيب مقابض على جانبي الدرج
إزالة السجاد والسجاد الصغيرة والزلقة من الأرضيات
نصائح لمن سقطوا مسبقًا
استشر طبيبك لفحص توازنك وخاصةً رؤيتك وسماعك
استخدام أحذية مستقرة بما فيه الكفاية
ما يصل إلى 13 سم
جراحة زيادة الطول
لمعرفة الأسعار أو حجز موعد لزيادة الطول يرجى التواصل معنا عبر الواتساب.
